Что такое гипертония?(продолжение)

Фото: www.roslavl.ru

Что нужно делать, чтобы избежать развития гипертонии?

Для того, чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо придерживаться пяти правил.

Правило № 1 Правильное питание

Правильное питание помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно:

·      не переедать;

·      питаться регулярно: лучше есть часто (4-5 раз в день), но мало и в одно и то же время, и не наедаться на ночь – ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна;

·      стараться употреблять свежие продукты: больше овощей и фруктов, готовить пищу лучше на пару или в микроволновой печи, путем отваривания, запекания;

·      уменьшить потребление жиров, масел, соли, сахара.

Правило № 2 Отказ от курения

Если вы курите, необходимо полностью отказаться от курения в любом его виде – будь то сигареты, сигары или трубка. Курение является одним из главных и самых распространенных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило № 3 Физическая активность

Повседневная физическая активность сама по себе способна снизить артериальное давление на 10-20 мм рт. столба. К тому же, физические упражнения помогают понизить вес тела, избавиться от лишнего жира, что тоже полезно для снижения риска гипертонии. При этом физическая активность может быть самой простой:

·      больше ходите пешком, по возможности откажитесь от использования общественного транспорта и лифта;

·      займитесь оздоровительной физкультурой (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи и т.д.);

Правило № 4 Борьба со стрессом

Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом с помощью курения или алкоголя.

Это только усугубит проблему. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия аутотренингом, йогой, а также физические упражнения.

Правило № 5 Самое главное!   

Нужно регулярно проходить медицинское обследование. Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, а также выявление других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и развития гипертонии на самом раннем этапе. Помните, что с возрастом такая вероятность становится только больше. Вот почему людям старше 35 лет совершенно необходимо проверять свое артериальное давление ежегодно и даже чаще.

 

Кабинет медицинской профилактики ЦРБ 

 
По теме
Что такое гипертония? - Администрация Рославльского района Гипертония – самое распространенное заболевание сердечно сосудистой системы.
04.06.2018
JPG Файл - УМВД Смоленской области Сотрудники Управления по контролю за оборотом наркотиков УМВД России по Смоленской области получили оперативную информацию о том, что местный житель 1989 года рождения осуществляет сбыт наркотических средств.
21.08.2018 УМВД Смоленской области
Сотрудники Управления по контролю за оборотом наркотиков УМВД России по Смоленской области получили оперативную информацию о том, что местный житель 1989 года рождения осуществляет сбыт наркотических средств.
21.08.2018 Смоленские новости
Со 2 по 6 сентября в Смоленске состоится ХI Всероссийский кинофестиваль актеров-режиссеров «Золотой Феникс», организованный при поддержке Администрации Смоленской области, Администрации города Смоленска,
21.08.2018 Смоленские новости
Смолянка заняла I место в пожарной этафете - МЧС С 17 по 19 августа в городе Пермь на стадионе «Динамо» проходили Всероссийские соревнования по пожарно-спасательному спорту, посвященные памяти Героя России В.М.
21.08.2018 МЧС
Новости спорта - Администрация Рославльского района В День физкультурника на стадионе много внимания собрала летняя  биатлонная эстафета, которая включала в себя 4 этапа с огневым рубежом.
21.08.2018 Администрация Рославльского района
17 августа, в матче пятого тура Олимп — Первенства России по футболу среди команд клубов ПФЛ сезона 2018/2019 годов смоленский «Днепр» в Орехово-Зуево уступил с минимальным счетом (0:1) местному футбольному клубу «Знамя Труда».
20.08.2018 Смоленские новости
fest - Смоленские новости 26 августа при поддержке Администрации региона близ деревни Магалинщина Корохоткинского сельского поселения состоится Военно-исторический фестиваль «От героев былых времен»,
21.08.2018 Смоленские новости
JPG Файл - УМВД Смоленской области Сотрудники Управления по контролю за оборотом наркотиков УМВД России по Смоленской области получили оперативную информацию о том, что местный житель 1989 года рождения осуществляет сбыт наркотических средств.
21.08.2018 УМВД Смоленской области
После двухмесячного перерыва горячая вода вернулась в дома жителей микрорайона Киселевка.
21.08.2018 Смоленские новости
В целях обеспечения безопасности дорожного движения в связи с проведением работ по ремонту тепловой сети МУП «Смоленсктеплосеть» будет ограничено движение транспорта в период с 08.00 27 августа до 20.
21.08.2018 Смоленские новости