Что такое гипертония?(продолжение)

Фото: www.roslavl.ru

Что нужно делать, чтобы избежать развития гипертонии?

Для того, чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо придерживаться пяти правил.

Правило № 1 Правильное питание

Правильное питание помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно:

·      не переедать;

·      питаться регулярно: лучше есть часто (4-5 раз в день), но мало и в одно и то же время, и не наедаться на ночь – ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна;

·      стараться употреблять свежие продукты: больше овощей и фруктов, готовить пищу лучше на пару или в микроволновой печи, путем отваривания, запекания;

·      уменьшить потребление жиров, масел, соли, сахара.

Правило № 2 Отказ от курения

Если вы курите, необходимо полностью отказаться от курения в любом его виде – будь то сигареты, сигары или трубка. Курение является одним из главных и самых распространенных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило № 3 Физическая активность

Повседневная физическая активность сама по себе способна снизить артериальное давление на 10-20 мм рт. столба. К тому же, физические упражнения помогают понизить вес тела, избавиться от лишнего жира, что тоже полезно для снижения риска гипертонии. При этом физическая активность может быть самой простой:

·      больше ходите пешком, по возможности откажитесь от использования общественного транспорта и лифта;

·      займитесь оздоровительной физкультурой (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи и т.д.);

Правило № 4 Борьба со стрессом

Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом с помощью курения или алкоголя.

Это только усугубит проблему. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия аутотренингом, йогой, а также физические упражнения.

Правило № 5 Самое главное!   

Нужно регулярно проходить медицинское обследование. Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, а также выявление других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и развития гипертонии на самом раннем этапе. Помните, что с возрастом такая вероятность становится только больше. Вот почему людям старше 35 лет совершенно необходимо проверять свое артериальное давление ежегодно и даже чаще.

 

Кабинет медицинской профилактики ЦРБ 

 
По теме
Что такое гипертония? - Администрация Рославльского района Гипертония – самое распространенное заболевание сердечно сосудистой системы.
04.06.2018
Фото: На помощь кошке, просидевшей безвылазно на крыше несколько дней, пришли спасатели - Смоленск 2.0 Кошка настолько испугалась людей, что сама свалилась вниз и убежала. В социальных сетях местная жительница рассказала, что между зданиями спортивного зала и музыкальной школы несколько дней сидит и жалобно мяукает кошка.
20.10.2018 Смоленск 2.0
14 - МЧС В одном из пабликов города Смоленска жительница дома под номером 6а по улице Рыленкова рассказала историю о том, что на крыше двухэтажной пристройки, между корпусом музыкальной школы и спортклуба, оказалась кошка.
20.10.2018 МЧС
Смоленский лён: история продолжается! - Смоленский музей-заповедник Действительно, это растение для Смоленщины в определенном смысле является историческим, о чем, собственно, своим посетителям с 1980 года интересно, с использованием современных приемов и форм,
19.10.2018 Смоленский музей-заповедник
Культурно-выставочный центр имени Тенишевых поздравляет смолян и гостей города с приближающимся Днём народного единства и приглашает на незабываемую Ночь искусств!
17.10.2018 Смоленские новости
Об основных мероприятиях в рамках внедрения комплекса «Готов к труду и обороне» - Администрация Рославльского района На  стадионе МБУ ДО «ДЮСШ «Торпедо» 20 октября  будет проходить сдача норм (тестов) комплекса Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО (обязательные виды), ступень IV –XI.
21.10.2018 Администрация Рославльского района
Фото: На помощь кошке, просидевшей безвылазно на крыше несколько дней, пришли спасатели - Смоленск 2.0 Кошка настолько испугалась людей, что сама свалилась вниз и убежала. В социальных сетях местная жительница рассказала, что между зданиями спортивного зала и музыкальной школы несколько дней сидит и жалобно мяукает кошка.
20.10.2018 Смоленск 2.0
Ночью подморозит - МЧС Завтра на территории Смоленской области переменная облачность. Без осадков.
20.10.2018 МЧС
В дежурную часть межмуниципального отдела МВД России «Вяземский» поступило заявление о краже денежных средств в сумме 50 тысяч рублей из автомашины, припаркованной на территории охраняемой автостоянки.
19.10.2018 УМВД Смоленской области