Что такое гипертония?(продолжение)

Фото: www.roslavl.ru

Что нужно делать, чтобы избежать развития гипертонии?

Для того, чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо придерживаться пяти правил.

Правило № 1 Правильное питание

Правильное питание помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно:

·      не переедать;

·      питаться регулярно: лучше есть часто (4-5 раз в день), но мало и в одно и то же время, и не наедаться на ночь – ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна;

·      стараться употреблять свежие продукты: больше овощей и фруктов, готовить пищу лучше на пару или в микроволновой печи, путем отваривания, запекания;

·      уменьшить потребление жиров, масел, соли, сахара.

Правило № 2 Отказ от курения

Если вы курите, необходимо полностью отказаться от курения в любом его виде – будь то сигареты, сигары или трубка. Курение является одним из главных и самых распространенных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило № 3 Физическая активность

Повседневная физическая активность сама по себе способна снизить артериальное давление на 10-20 мм рт. столба. К тому же, физические упражнения помогают понизить вес тела, избавиться от лишнего жира, что тоже полезно для снижения риска гипертонии. При этом физическая активность может быть самой простой:

·      больше ходите пешком, по возможности откажитесь от использования общественного транспорта и лифта;

·      займитесь оздоровительной физкультурой (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи и т.д.);

Правило № 4 Борьба со стрессом

Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом с помощью курения или алкоголя.

Это только усугубит проблему. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия аутотренингом, йогой, а также физические упражнения.

Правило № 5 Самое главное!   

Нужно регулярно проходить медицинское обследование. Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, а также выявление других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и развития гипертонии на самом раннем этапе. Помните, что с возрастом такая вероятность становится только больше. Вот почему людям старше 35 лет совершенно необходимо проверять свое артериальное давление ежегодно и даже чаще.

 

Кабинет медицинской профилактики ЦРБ 

 
По теме
Что такое гипертония? - Администрация Рославльского района Гипертония – самое распространенное заболевание сердечно сосудистой системы.
04.06.2018
В Смоленске снова засняли на видео «НЛО» - О чём Говорит Смоленск «Оно пропадает… Опять приближается!» Смоленск, 24 июня . Автор записи, снятой на фронтальную камеру смартфона и выложенную вчера на YouTube, объяснил спутнице, что невооружённым взглядом объект,
24.06.2018 О чём Говорит Смоленск
IMG_7741 - МЧС Сегодня ночью в Смоленске, как и во многих городах России, прошла традиционная акция «Свеча памяти», участие в которой приняли неравнодушные смоляне, в том числе и сотрудники Главного управления МЧС России по Смоленской области.
22.06.2018 МЧС
По традиции, 22 июня в 4 часа утра у воинских захоронений и у мемориалов, посвященных Великой Отечественной войне, собрались люди… [+ФОТО] Смоленск, 22 июня.
22.06.2018 О чём Говорит Смоленск
Волейболист из Смоленска помог сборной разгромить итальянцев - О чём Говорит Смоленск Команда России вышла в финал «Лиги наций» Модена, 24 июня . Шестую победу кряду главный отечественный мужской коллектив одержал на турнире в итальянском городе, против сборной страны Апеннинского полуострова.
24.06.2018 О чём Говорит Смоленск
Банкротство «Жилищника», новый начальник УЖКХ, дерево-убийца. Главное — в подборке информагентства «О чём говорит Смоленск» В Смоленске «Квадра» обозначила позицию по возможному банкротству «Жилищника .
22.06.2018 О чём Говорит Смоленск
Напомним, жители Промышленного района остались без горячей воды 25 мая. Смоленский филиал ПАО "Квадра" возобновил подачу горячего водоснабжения в 45 жилых домах на месяц раньше срока.
23.06.2018 SmolNews.Ru